Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]
Czołem ! %-) Treningi zostały zmienione , z czego bardzo się cieszę . Tamte w sumie już mi się znudziły , szło się , bo się "musiało" %-) A teraz +100 do motywacji i chęci. Nie będę wypisywała całego planu treningowego w jednym poście, tylko codziennie zachecam do śledzenia :-) Co do diety - leciutko podnosimy kcal :-) No więc, pierwszy NOWY [...]
[...] , 15 g oleju lnianego 3.220 g jogurtu naturalnego, typ grecki light ,masło orzechowe 4.McFlurry TWIX NIedziela była dniem powrotu do domu. Apetyt średni, wpadły 4 posiłki z czego ostatni koło północy to lody %-) Zasłodziłam się tak, że znów spokój na pewnie 3 tygodnie :-P PONIEDZIAŁEK TRENING : Rano 40 min cardio na rowerku <- 10 min więcej za [...]
[...] jak pisałem, zadowolona nie jest, ale próbujemy walczyć. Dużo jest do zrzucenia, ale ona nie dopuszcza do siebie myśli, że nie wyjdzie. Ja trochę ją uspokajam, bo w razie czego są przecież kolejne zawody, a sezon będzie bardzo długi, praktycznie do czerwca. Na razie ciśniemy, zobaczymy co z tego wyjdzie :-) Dzisiaj robiliśmy bareczki :-) [...]
[...] nie startował, ale pewnie większość z Was go pamięta, to podwójny mistrz Polski juniorów. W tym roku szykuje się do startu i forma na prawdę robi wrażenie. Klasycy mają się czego obawiać stając z nim na scenie. Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 3s Wiosłowanie 3s Przyciąganie do brzucha 3s Ściąganie szeroko nachwytem do klatki 3s Uginania [...]
[...] z Aldo był jak dzik. Jego atletyzm, kondycja, siła ciosy i inne czynniki motoryczne sięgnęły wyżyn. Mimo to nie dał rady Brazylijczykowi i dwa razy lądował na dechach. Z czego raz w pierwszej rundzie tylko gong kończący uratował go przed porażką. Jego zapasy pozwoliły mi wywalić Aldo z tego co pamiętam jakieś 2 razy na 25 minut walki z czego [...]
[...] 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 4 serie 8-8-8-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 Zamiast czego np brama? Rozumiem że masz na myśli ściąganie linek z góry NN 1.przysiad 2.wykrok 3.wyprosty 4.zuraw 5.uginanie 1.wspiecia 1.wspiecia wszystko 3 serie 12.10.8 śr [...]
[...] jabłkowej w udzie 52 cm czyli spadło mi o 1 cm przez tydz. brzuch mniejszy i w ogóle fajnie się czułam, teraz wydaje mi się ze za dużo białka jednak jest w mojej diecie od czego puchnę bo w udzie teraz 52,5 przybyło 0,5 cm i w okolicy pępka też więcej... dlatego też postanowiąłam zwiększyć tłuszcze kosztem białka dlatego teraz BTW wygląda tak [...]
[...] trzymana w 80-90% podczas masowania , redukcje zrobilem zbyt pochopnie obcinajac za szybko wegle no ale czas sie nei cofnie ;)) (duzo miecha nei polecialo by nie mialo z czego ) )))))) i tym optymistycznym akcentem wklejam fotki: bicki przod spinka all spinka bebzon luz plecy krzywo jakos :/ plecy / bicki tyl Mozna "jechać" [...]
Reaktywacja :-D. Do czerwca ćwiczyłam, potem była przerwa, znaczy treningi takie “zagubione”, bo i sama się trochę zastanawiałam, co robić i czego chcę. Wzięłam się za następny plan pod koniec czerwca, próbowałam łatwizny, diety i treningu od Konia, ale to jednak nie dla mnie (chociaż plan zrobię chociaż do połowy/końca września), potem chciałam [...]
[...] ciała (68kg przy 186cm) przez co nie mam tak mocnych kości itp. Ale jeżeli nie jest to na tyle mocna to zawsze zaciskam zęby i cisnę ile się da. Zastanowić się nad tym czego na prawdę chcę ...hmm... większość z Was jest w zupełnie innej sytuacji, jesteście w klubach, trenujecie, wiecie że jesteśmy dobrzy i chcecie stać się bardzo dobrzy. Ja [...]
[...] zaatakować pośladki. 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - jak dodawałam więcej za mocno się bujałam. OK - to włąśnie często problem że się nie ma czego złapać i przytrzymać. 3B. Przywodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3,75 - tego wieki nie robiłam i nie umiałam się ogarnąć %-) OK 4. Wspięcia na palce siedząc [...]
[...] ze nie panuje nad apetytem %-) Chcę to zmienić tylko dlatego, że zauważyłam, że jedząc regularne i pełnowartościowe posiłki jest lepsza regeneracja i więcej siły na treningach. Obecnie nie ma dla mnie znaczenia, jak jedzenie wpłynie na sylwetkę, bo wygląd przestał się liczyć. Najważniejsze, żeby dostarczyć organizmowi tego, czego potrzebuje :-)
[...] 12 powtórzeń w drugiej 10 w trzeciej 8 a w czwartej ile wyjdzie, przy czym najlepiej gdyby to było 12+ ale nie więcej jak 16. Wybierz to co będziesz wolała pod kątem tego czego jesteś bardziej ciekawa. Tydzień 4, dzień I Wtorek, GÓRA I No to dodałam sobie 4tą serię na takich cieżarach jak 3 :-)) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem [...]
[...] nogi 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ - jest filmik %-) to była druga seria, a w trzeciej po obejrzeniu już [...]
[...] nogi Super. 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ - jest filmik %-) to była druga seria, a w trzeciej po obejrzeniu już [...]
[...] podobnego wzrostu i startowałam z trochę większej wagi, a redukcję zaczynałam na 2000 kcal (bez wliczania warzyw zielonych). Nie można zaczynać za nisko, bo potem nie ma z czego ciąć. No i tłuszczu masz bardzo mało, 60g to minimum dla kobiety. Trening też taki se - split nie jest polecany dla początkujących, bo po prostu nie są w stanie [...]
[...] 47 g tłuszczy Od rana do wieczora na zajęciach z przerwą w południe na trening Dziś padło na trening dołu, było dobrze, potestowałem ciężary więc będę wiedział od czego zacząć Po tych dwóch pierwszych treningach góra/dół odczucia pozytywne, w weekend przetestuje push/pull Zaczynam chyba powoli przełamywać mentalność grubasa myślę o [...]
[...] poziom i w każdy dzień fat 90 g Jeśli nie będzie szło po mojej myśli to cofnę tą zmianę i zobaczę jak wtedy organizm zareaguje, ale tym się będę martwił za tydzień w razie czego ;-) A i liczę na to, że dzięki wyższej podaży fatu, trochę unormują się sprawy jelitowe Pod względem treningu tydzień uważam za dobry, dużo w tym tygodniu poświęciłem [...]
[...] testu sodą. Jeśli po 2 miesiącach lub po miesiącu jeśli będę niecierpliwy i nie będzie żadnej poprawy, wówczas do gry wejdzie Betaina HCL i to mam nadzieję, że w razie czego załatwi sprawę. Odpuszczam suplementację AMG z prostej przyczyny, szkoda mi żeby miałobyć nie wykorzystywane w 100%. [...]
[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują
